5 10 15 fbw

No w sumie troche lipny ten trening, zmieniłem go trochę FBW(poniedziałek, piątek): 1.MC na prostych nogach + kaptury 3s (12-10-8) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s (12-10-8-6) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(bez progresji) 3s (12-12-12) 5.Uginanie ramion ze [...]

[...] od ACT(8 tyg) później do roku stażu FBW ?? a jak robie FBW to mogę 8 tyg normalne 1 tydz regeneracji i później 8 tyg werjsa ciężka z ćw złożonymi ??? zacznij act, a później fbw, hst, split... bez różnicy imo 17 hack przysiady od normalnych dużo się różnią ??? wiem że normalne przysiady są lepsze ?? niby wolne ciężary są lepsze, ale dla mnie to [...]

[...] TomQ-MAGkrzyki jak goryla z buszu Jabolson thx zagladaj czesciej ty Gandzia też wpadaj Hern po przerwie rusze z planem typowo pod WL, chyba że coś mnie natchnie i walne fbw 15-10-5 Odin thx za dobres słowa, podbudowały mnie Helss no staram się zreszta Ty sam wiesz Rion] ja nie moge tego przemóc, robie fbw a kazdy mnie sie pyta co chwila, co [...]

[...] ze sie zwleke na jakies aero, ale najpierw musze odespac ten tydzien :) -- zycie mnie troche pochlonelo, dietowo i treningowo tez niestety ale tu raczej padaka, skonczylam fbw, czekam na cosik od Obli, od jutra wracam do diety bo dzis nie mam nawet pol indyka w lodowce :) treningi chcialabym zaczac od srody/czwartku w zaleznosci jak czas [...]

W ogóle nie... to jest fbw? bo chyba kolejność nie ta ? A jak ćwiczeń nie wiemy jak się robi to polecam atlas ćwiczeń ;] Może na początek: Plan A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. [...]

Może teraz trochę inaczej zacznę. Podzielę mój post na 3 części: Dieta Oczywiście wiem że dieta jest ważna i jak najbardziej ją stosuje. Chodź nie liczę kalorii to wydaje mi się że wszystko jest ok bo nie czuje się głodny ani przesadnie najedzony. Staram się jeść regularnie co 3-3,5h chodź nie zawsze to wychodzi ze względu na szkołę. Podam może [...]

Co do treningu, też trenuję FBW tylko że Wodynową metodą (FBW wg. Wodyna 15/10/5) i powiem, że po każdym treningu czuję, że ćwiczyłem i że jestem zmęczony. Wuchta mi polecił ten trening, mimo że na początku wydaje się trudny i ciężki, to przy odpowiednim zacięciu da radę go wykonać . Grunt to odpowiednio dobrane ciężary, z czym jeszcze czasem mam [...]

Dzięki za oświecenie w sprawie splita i dobrodziejstw płynących z FBW. Poczytałem o FBW i wybrałem plan Traktora71 – tą prostszą wersję z trzema ćwiczeniami. Czy intensywność jest okej? Ćwiczę dopiero 6 miesięcy, więc chyba powinno być dobrze. Ciężar docelowy to taki z którym zrobię pięć pełnych powtórzeń do upadku, czy z małym zapasem? I [...]

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? Lydki i brzuch mozesz dodac wedle uznania. Przedramiona sa zbedne. Nie pytaj dlaczego poprostu pocwicz tym treningiem tydzien, a bedziesz znal odpowiedz. 2. Przed głównymi seriami robimy serie [...]

[...] pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem pod 2 [...]

Dzięki za wpis, zrobię jak piszesz! Michę trzymam w 200%. DT = w 2 pierwszych posiłkach przed siłownią mam węgle złożone i zaraz po siłowni 40g carbo co daje łączną ilość 150g węgli na dzień. DNT = białko + tłuszcz i dużo zielonych warzyw. Na siłownię myślę chodzić 4 razy w tygodniu, ćwicząc FBW 15/10/5/15

Rafał - waga na dzień dzisiejszy wskazuję 97kg, czyli łącznie moja waga spadła -21kg. Stałem się taki chudziutki aż mi wstyd Zbliża się zima, myślę nad zmianą diety - dodaniu kalorii dodaniu większej ilości węgli, pomasować niech te mięśnie nabiorą kształtów bo jest chudo, do Marca masowanie od marca znowu redukcja. Jakaś pomocna rada? Trening [...]

Chodzi o ten 15/10/5 ? Ale traktor71 i drsquat radza takie fbw dla poczatkujacych, a sa powazanymi uzytkownikami na tym forum i taki progres a nie inny i duzo ludzi ich popiera i mam pytanie czy wg Ciebie MAwashi te fbw i jego progres ktory opisalem powyzej zda sie? Czy bedzie za bardzo monotonny i intestywny? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

Moze to nie ten temat ale kiedys kolega ktory skonczyl kulturystyke i fitness na awf bialapodlaska mowil mi ze na jakims wykladzie mowili im ze kreatyna+hmb daje duze lepsze dzialanie. Mowil ze testowal na sobie i faktycznie zauwazyl lepsze dzialanie. Wracajac do tematu mam diete carb cycling a treningi mam po 3 posilku przed treningiem jem ryz [...]

Bardzo ciekawie wygląda ten plan, jestem tuż po regeneracji po FBW 15-10-5 Wodyna. Niestety, nie widzę w tym temacie informacji dotyczących które dni są treningowe - są 4 treningi, tyle że jak je porządnie uporządkować? Poniedziałek środa piątek niedziela? Poniedziałek środa czwartek sobota? Nie mam pomysłu, proszę o poradę, dzięki.

[...] Chodzi mi właśnie o to. Czy składać pseudo split z klatką, barkami, tricem w jeden dzień a mc, bic i resztą w drugi? Czy może spróbować jakąś progresję i skrócony, 2-dniowy fbw na samych ciężkich ćwiczeniach? Może za jakiś czas zmienię mieszkanie i miejsce i problem dni treningowych zniknie bo będę trenował u siebie. Ale na razie klops. A może [...]

Wczoraj polecial fbw i tu opisuje co i jak;p Przysiad ze sztanga na plecach 4 s 12,10,10,8 zakonczone na 110 kg POdciaganie na drazku z ciezarem 4s 10,10+ 6 kg 8,8 + 18 kg wyciskanie hantli stojac 4 s 12,10,8,5 po 29 kg wyciskanie sztangi skos + 4s 10,10,8,6 zakonczone na 90 kg Uginanie przedramion 14 kg 3 s 12,10,10+ 2 s młotki 15,15 wyciskanie [...]

ACT na pierwsze 10-12 treningów potem wejdź na FBW skupione na sile 5x5 lub bardziej ogólne /masa+siła - FBW 15-10-5 Dieta: za dużo białka z sera... jedź więcej miesa .. warto wsadzić do menu ryby w ostatnim posiłku całkowity brak białka, a to duży błąd... tam wsadź twaróg... w ciągu dnia ser twarogowy to słabe źródło białka. tłuszcze w posiłku [...]

Mam jeszcze pytanie co do FBW czy dobrze robie ilość powtórzeń ? Poniedziałek - 15 Środa - 10 Piątek - 5 Jeśli chce schudnąć nie pownienem w każdym ćwiczeniu robić po tyle samo powtórzeń (12-15) ?? wytłumaczył by mi to ktoś ?

Ma Pan na myśli ten trening: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) czym mogę zastąpić martwy ciąg, jest to ćwiczenie którego nie wykonuję. Poza tym nie widzę tutaj ramion (wyciskanie w staniu? jeśli tak to można to zastąpić wyciskaniem siedząc [...]